Kadar gula darah tinggi patut diwaspadai karena bisa memicu penyakit kronis diabetes. Oleh karena itu, penting untuk diketahui bagaimana cara menurunkan gula darah secara alami agar tidak langsung bergantung dengan obat-obatan.
Kadar gula darah normal adalah di bawah 200 mg/dL untuk gula darah sewaktu (tanpa puasa) atau 126 mg/dL untuk gula darah puasa.
Dikutip dari MedicineNet, berikut cara menurunkan gula darah secara alami:
1. Olahraga teratur
Olahraga atau aktivitas fisik menjadi salah satu cara menurukan gula darah karena dapat mempertahankan berat badan ideal serta meningkatkan sensitivitas insulin.
Selain itu, olahraga mendorong otot untuk menggunakan gula sebagai sumber energi. Bentuk olahraga yang dapat dilakukan seperti berlari, jalan cepat, bersepeda, berenang, dll.
2. Diet rendah karbohidrat
Pada kondisi normal, tubuh akan memecah karbohidrat menjadi gula yang dengan bantuan insulin akan menjadi energi. Namun, jika terlalu banyak konsumsi kabohidrat akan menyebabkan kadar insulin berfluaktasi dan mengurangi sensitivitasnya.
Oleh karena itu, diet rendah karbohidrat bermanfaat untuk mengontrol gula darah dalam jangka panjang.
3. Tingkatkan asupan serat
Serat terbukti dapat memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula. Sehingga dengan konsumsi makanan tinggi serat menjadi salah satu cara menurunkan gula darah.
Makanan dengan kandungan serat tinggi seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Asupan serat harian adalah sekitar 25 gram untuk wanita dan 38 gram untuk pria.
4. Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah
Konsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah dapat membantu mengendalikan gula darah karena karbohidrat yang diubah menjadi glukosa lebih sedikit atau lambat.
Berikut contoh makanan dengan indeks glikemik rendah:
- Jelai
- Yoghurt
- Gandum
- Kacang-kacangan
- Pasta gandum
5. Kelola stres
Saat stres, hormon glukagon dan kortisol akan banyak dihasilkan. Kedua hormon ini dapat menyebabkan kadar gula darah naik.
Maka, dengan mengelola tingkat stres bisa melalui olahraga, relaksasi, yoga, akan menurunkan gula darah.
6. Banyak minum air
Minum air bisa menjadi salah satu cara menurunkan gula darah karena dapat mendorong ginjal untuk membuang kelebihan gula melalui urin. Cara ini juga sudah dibuktikan melalui penelitian, orang yang minum lebih banyak air memiliki risiko rendah gula darah tinggi.
Jenis air yang disarankan adalah minuman non-kalori seperti air putih. Sebab, minuman manis biasanya mengandung banyak gula dan malahan dapat meningkatkan gula darah dan berat badan.
sumber : https://health.detik.com/berita-detikhealth/d-5845436/6-cara-menurunkan-gula-darah-secara-alami-bisa-dengan-minum-air, akses tgl 15/12/2021.
Post A Comment: