Mengurangi asupan karbohidrat tentunya akan sulit membuat perut merasa kenyang. Ternyata ada tips dan trik yang bisa dilakukan agar tetap kenyang saat diet rendah karbohidrat.
Karbohidrat merupakan makronutrien yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Karbohidrat dibutuhkan dalam jumlah yang sesuai untuk membantu memproduksi dan menjadi cadangan energi bagi tubuh hingga menjaga fungsi tubuh bekerja tetap normal.
Tetapi banyak sekali orang-orang yang memangkas asupan karbohidrat, terlebih mereka yang menjalani diet rendah karbohidrat. Karena memiliki kandungan serat yang tinggi, banyak pelaku diet rendah karbohidrat mengaku merasa lemas dan lapar.
Akhirnya bukan menekan konsumsi kalori, justru banyak pelaku diet rendah karbohidrat yang mengonsumsi lebih banyak kalori untuk mengatasi lapar. Ternyata ahli gizi mengungkapkan ada tips dan trik yang bisa dilakukan agar tetap kenyang selama menjalani diet rendah karbohidrat.
Berikut ini 5 tips dan trik untuk tetap kenyang saat diet rendah karbohidrat menurut Times of India (13/2):
1. Menambahkan sayuran rendah karbohidrat
Jika sedang mencoba untuk mengurangi asupan makanan yang tinggi karbohidrat, usahakan untuk memilih makanan yang mengandung karbohidrat lebih rendah. Contohnya adalah sayuran yang memiliki kandungan karbohidrat utuh dengan kadar yang rendah.
Sayuran banyak yang mengandung serat begitu tinggi tetapi kadar karbohidrat dan kalorinya rendah. Menambahkan sayur-sayuran hijau dikatakan mampu membuat perut terasa lebih kenyang walaupun sedang menjalankan diet rendah karbohidrat.
Trik seperti ini akan tetap membuat target penurunan berat badan dengan diet rendah karbohidrat tetap dapat tercapai. Selain itu konsumsi sayuran juga membantu tubuh merasa lebih energik.
2. Minum air lebih banyak
Dehidrasi juga menjadi salah satu penyebab perut bisa merasakan lapar. Hal ini disebabkan otak yang mengirim sinyal lapar saat tubuh justru merasa haus.
Maka ketika kamu ingin menjalani diet rendah karbohidrat pastikan untuk terus meminum banyak air selama sehari penuh. Setidaknya 30 menit sebelum makan harus diselipkan dengan minum air.
Minum air sebelum makan dapat membantu menekan asupan kalori. Selain itu, minum air saat sebelum dan sesudah makan juga bisa memberikan rasa kenyang yang lebih lama sampai kepada waktu makan selanjutnya.
3. Tambahkan asupan lemak
Lemak tak selamanya berarti buruk untuk tubuh. Lemak sehat juga dianggap sebagai komponen krusial untuk menyeimbangkan nutrisi sebuah hidangan yang dikonsumsi.
Meniadakan lemak pada menu makan harian dapat membuat perut lebih cepat merasa lapar. Jika kamu ingin mengikuti diet rendah karbohidrat, pastikan untuk hanya memangkas asupan karbohidrat dan tidak dengan asupan lemak sehat.
Tubuh kita sangat membutuhkan lemak dalam beberapa fungsinya. Misalnya seperti untuk menyerap vitamin A, D, E dan K yang larut dalam lemak hingga meminimalisir defisiensi nutrisi karena pemangkasan asupan lemak.
4. Makan lebih banyak protein
Ketika kamu mengurangi asupan karbohidrat, coba untuk menggantikannya dengan protein yang lebih banyak. Konsumsi protein sebanyak dengan konsumsi karbohidrat sangat tepat dilakukan untuk diet rendah karbohidrat.
Protein sangat membantu untuk membangun massa otot dan meningkatkan rasa kenyang. Sehingga ketika karbohidrat digantikan dengan protein, rasa kenyang akan bertahan lebih lama.
Selain itu menambahkan asupan makanan yang kaya akan protein juga dapat membantu memproduksi energi saat menjalani diet. Hasilnya, walaupun sedang diet tetapi massa otot tidak menurun dan tubuh tetap memiliki energi.
5. Jangan memangkas karbohidrat terlalu banyak
Walaupun judulnya diet rendah karbohidrat, tetapi bukan berarti kamu bisa memangkas habis asupan karbohidrat dan tidak memakannya sama sekali. Diet rendah karbohidrat sebenarnya sebuah pola makan yang hanya membatasi asupan karbohidrat saja.
Karbohidrat tetap diakui sebagai makronutrien dan tidak boleh sepenuhnya dihilangkan dalam menu makan. Atau cara lainnya kamu bisa saja menggantikan sumber karbohidrat dengan jenis karbohidrat lain yang lebih sehat.
Tubuh tetap akan membutuhkan karbohidrat untuk membuat perut terasa kenyang dan mencegah permasalahan seperti konstipasi. Mengubah asupan karbohidrat menjadi lebih sehat bisa dilakukan misalnya dengan mengonsumsi ubi jalar.
sumber : https://food.detik.com/info-sehat/d-5948632/5-cara-tetap-kenyang-saat-jalani-diet-rendah-karbohidrat?single, akses tgl 25/02/2022.
Post A Comment: