Saat diet perlu melakukan berbagai trik agar hasilnya efektif. Ada beberapa kebiasaan makan yang sebaiknya kamu terapkan agar diet lebih cepat sukses.
Menurunkan berat badan terbilang susah-susah gampang, namun kalau sudah tahu triknya, bukan tidak mungkin berat badan ideal lebih cepat didapat. Hal ini dipengaruhi oleh kebiasaan makan sehari-hari.
Beberapa kebiasaan makan ini mungkin terlihat sepele, namun ternyata menurut ahli gizi, sifatnya bisa membantu usaha diet. Salah satunya membuat jurnal makanan.
Dengan mencatat makanan apa saja yang kamu asup, kamu bakal lebih berhati-hati dan bisa memantau jumlah kalori yang bakal dikonsumsi. Lalu ada juga kebiasaan mengunyah perlahan yang bisa membuat kamu terhindar dari makan berlebih.
Ahli gizi kembar (The Nutrition Twins), Lyssie Lakatos dan Tammy Lakatos mengungkap alasan ilmiah di baliknya. Kebiasaan makan inipun bisa jadi panduan kamu yang sedang diet.
Mengutip Eat This, Not That! (22/4/2022), inilah 7 kebiasaan makan yang bikin diet lebih cepat sukses:
1. Tempatkan makanan per porsi
Beli bahan makanan sekaligus banyak memang lebih hemat, namun sisi negatifnya bisa membuat kamu seolah 'dipaksa' cepat menghabiskannya karena khawatir tanggal kedaluwarsa segera tiba. Untuk mengakalinya, ahli gizi sarankan segera tempatkan bahan makanan itu dalam ukuran per porsi sekali makan.
Taruh dalam wadah kedap udara kemudian simpan di freezer. "Karena makanan beku butuh dilumerkan, keinginan makan berlebih bisa dicegah dan tekad digagalkan," kata ahli gizi kembar ini. Penempatan makanan per porsi juga bisa menjadi pengingat agar kamu tidak makan terlalu banyak.
2. Bikin jurnal makanan
Terlihat sepele, namun mencatat makanan apa saja dan seberapa banyak kamu makan tiap hari bisa membantu mengontrol pola dietmu. Lyssie dan Tammy mengungkap hal ini bukan tanpa alasan.
Penelitian membuktikan, mereka yang mencatat jurnal makanan harian mengalami penurunan berat badan 2 kali lebih banyak ketimbang yang tidak. Pasalnya jurnal ini menjadi panduan sekaligus alarm dari makanan apa saja yang bakal masuk ke perutmu. Partisipan pun jadi lebih berhati-hati dalam memilih makanan.
3. Taruh minyak di botol spray
Saat diet, penggunaan minyak sebaiknya dibatasi agar asupan kalori tak berlebih. Salah satu cara simpelnya adalah dengan menaruh minyak di botol spray. Dengan begini tak akan ada lagi 'kecelakaan' menaruh minyak terlalu banyak.
Cara yang sama juga bisa kamu terapkan pada saus atau bumbu lain yang sifatnya cair dan bisa ditempatkan di botol spray. "Ini adalah tips yang sangat berguna sebab tiap 1 sendok makan minyak atau saus dressing bisa mengandung 100-200 kalori. Klien kami turun berat badan dengan cepat usai melakukan kebiasaan ini," kata The Nutrition Twins.
4. Makan perlahan
Dua ahli gizi ini menjelaskan semakin lambat kamu makan, maka semakin baik efeknya untuk tubuh. Mereka menyarankan agar kamu mengurangi kunyahan dari biasanya untuk membantu penurunan berat badan.
"Kebiasaan yang terlihat elegan ini sebenarnya juga membantu kamu lebih sadar dengan makanan apa yang diasup dan kamu akan berhenti sebelum kenyang," kata The Nutrition Twins. Bergantung pada jenis makanannya, cara ini bisa mengurangi asupan hingga 100 kalori per menu.
5. Isi setengah piring dengan sayuran
Kunci diet sukses adalah mengonsumsi banyak sayuran, namun bukan berarti rasanya harus hambar. Coba isi setengah piring makanmu dengan sayuran kukus.
Alih-alih menggunakan saus dressing tinggi kalori, coba dengan perasan air lemon dan beragam bubuk rempah. Sayuran sendiri punya fungsi penting karena kandungan fitonutriennya. Fitonutrien bantu melawan inflamasi yang berkaitan dengan penurunan berat badan.
6. Boleh manjakan diri dengan makan enak
The Nutrition Twins sepakat bahwa kunci diet sukses juga termasuk membuat kamu tidak merasa kehilangan makanan favorit. "Ketika orang merasa makanan enak miliknya dirampas, di situlah mereka menyerah jalani pola hidup sehat," kata mereka.
Lyssie dan Tammy mengatakan tak masalah sesekali menikmati makanan enak dalam porsi kecil untuk memanjakan selera. Hal ini juga agar membuat kamu tidak bosan dengan pola diet sehat yang dijalani.
7. Minum 350 ml air sebelum atau di antara waktu makan
Kebiasaan makan lain yang juga membuat diet cepat sukses adalah minum air. Air putih diketahui punya banyak kegunaan, termasuk bikin berat badan lebih cepat susut.
The Nutrition Twins menjelaskan sering kali orang salah mengira rasa haus sebagai rasa lapar, yang berakhir membuat mereka mengonsumsi kalori berlebih. Disarankan agar kamu minum sekitar 350 ml air sebelum makan atau di antara waktu menikmati makanan. Adapun jumlah kebutuhan air harian seseorang sekitar 3,7 liter untuk pria dan 2,7 liter untuk wanita.
sumber : https://food.detik.com/info-sehat/d-6050782/ahli-gizi-sebut-7-kebiasaan-makan-yang-bikin-diet-cepat-sukses?single=1, akses tgl 09/08/2022.
Post A Comment: